(www.panoornews.in)കൂർക്കം വലി കേവലം ഒരു ശബ്ദപ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് പലപ്പോഴും ശ്വാസതടസ്സവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നിദ്രാവൈകല്യമാണ്. മൂക്കിലെ പാലത്തിന്റെ വളവ്, അമിതവണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ കൂർക്കം വലിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത് വലിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, കൂടെ കിടക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കം കെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാനും ഇടയാക്കും. കൂർക്കം വലിക്കുന്ന ഒരാൾക്കൊപ്പം സമാധാനമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ
1. ഇയർ പ്ലഗ്ഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ശബ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.
2. ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ മാറ്റുക: ചില ആളുകളിൽ മലർന്ന് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് കൂർക്കം വലി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ പങ്കാളിയുടെ കിടക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൂർക്കം വലിയുടെ ശബ്ദം അവഗണിക്കാൻ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
4. വൈറ്റ് നോയിസ് (White Noise) പരീക്ഷിക്കുക: ഉറക്കത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ വഴുതിവീഴാൻ സംഗീതമോ സ്ഥിരമായ താളത്തിലുള്ള വൈറ്റ് നോയിസോ കേൾക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
5. വിദഗ്ധ പരിശോധന: കൂർക്കം വലി കഠിനമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ പങ്കാളിയെ ഒരു വിദഗ്ധ വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
6. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് മദ്യപിക്കുന്നതും അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് കൂർക്കം വലി തടയാൻ സഹായിക്കും.
7. മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക: മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളൊന്നും ഫലപ്രദമാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റൊരു മുറിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്ന ഓപ്ഷനും തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.
ഈ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരാമെന്നതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ തേടുക.
Does your partner's snoring affect your relationship? 7 tips for a peaceful sleep
.jpeg)